أهمية الكالسيوم للحامل

أهمية الكالسيوم للحامل
أهمية الكالسيوم للحامل

أهمية الكالسيوم للحامل

  • يعد الكالسيوم عنصرًا مهمًا لصحة العظام والأسنان كما يعرف معظم الناس.
  • يعد الكالسيوم أحد العناصر المهمة لضمان عملية النمو السليمة، ولتنظيم عمل القلب والعضلات والأعصاب.
  • يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في نظام تخثر الدم.
  • يساعد تناول الكالسيوم على تقليل الإصابة بأمراض العظام، ومن المعروف أن نقص الكالسيوم على المدى البعيد يسبب الإصابة بهشاشة العظام ويرفع خطر الإصابة بالكسور.
  • يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.

الكمية اللازمة من الكالسيوم أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا وفقًا لرابطة الحمل الأمريكية (American pregnancy association).

عادة ما تحتوي المكملات العادية التي يتم تناولها من قبل الحامل على كمية تتراوح بين 150 ملغ إلى 200 ملغ من الكالسيوم، وبهذا فهي غير قادرة على أن توفر الكالسيوم بكميات كافية للمرأة الحامل عند تناولها لوحدها.

لذا يجب على الحامل أن تحرص على تناول كميات كافية من المصادر الطبيعية للكالسيوم بالإضافة إلى المكملات الغذائية المخصصة التي يصفها الطبيب.

المصادر الغذائية للكالسيوم

بعد التعرف على فوائد الكالسيوم وأهميته للحامل، إليك أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية وفرة من عنصر الكالسيوم:

  • الحليب ومنتجات الألبان، وهي أحد أغنى المصادر وأشهرها بالكالسيوم.
  • عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
  • الحبوب الكاملة ومصادرها، مثل: الخبز الأسمر.
  • الأسماك المعلبة مع العظم، مثل: السردين.
  • اللحوم والدواجن.
  • فول الصويا.
  • الفاصوليا المطبوخة.
  • السمسم.
  • التين.
  • اللوز.
  • الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

نصائح للحصول على أهمية الكالسيوم للحامل

إليك جملة من النصائح للحصول على كمية أكبر من الكالسيوم والتقليل من أعراضه الجانبية:

  • احرصي على تناول الجرعة المعطى من الطبيب من حبوب الكالسيوم.
  • اشربي الكثير من السوائل للتقليل من حدوث الإمساك.
  • احرصي على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
  • افصلي بين تناول مكملات الكالسيوم الغذائية والفيتامينات الأخرى، مثل: الحديد لمدة لا تقل عن ساعتين.
  • تجنبي تعدي الجرعة اليومية المطلوبة من الكالسيوم لتجنب أعراضها الجانبية الخطيرة.

فوائد حبوب الكالسيوم للحامل

إن من أهم فوائد حبوب الكالسيوم للحامل تمثلت في ما يأتي:

  • منع مقدمات الارتعاج (Preeclampsia)، والولادة المبكرة.
  • التقليل من خطر تعرض المرأة الحامل للوفاة، أو التعرض لأي مشكلات خطيرة لها علاقة في ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
  • الوقاية من الإصابة ببعض الحالات المرضية الأخرى مثل: الإسهال، وهشاشة العظام (Osteoporosis).
  • منع ارتفاع مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
  • زيادة كثافة المعادن في الجنين.
  • المساهمة في التقليل من الاكتئاب الذي قد تعاني منه بعض النساء خلال فترة الحمل، لكن لا بد من التنبيه إلى أنه لا يوجد أدلة كافية تثبت ذلك.
  • منع حدوث تقلصات الساق خاصةً في النصف الثاني من الحمل، لكن لا يوجد أدلة كافية تثبت هذا الدور للكالسيوم عند النساء الحوامل.
  • تحسين قوة الأسنان والعظام بشكل جيد وصحي، والحفاظ على قوتهم مع تقدم العمر.
  • دعم الجهاز العصبي، وتقلص العضلات.
  • تنظيم إيقاع القلب.

أضرار حبوب الكالسيوم للحامل

يمكن الحصول على فوائد حبوب الكالسيوم للحامل عند تناولها عن طريق الفم بالجرعات الموصى بها من قبل الطبيب المختص، لكن لا توجد أي معلومات حول سلامة استخدام الكالسيوم عن طريق حقنه بالوريد للمرأة الحامل خلال فترة حملها.

إذ أن تناول حبوب الكالسيوم عن طريق الفم خلال فترة الحمل بجرعات زائدة عن الحد المسموح والموصى به من الممكن أن يؤدي إلى التسبب ببعض المشكلات الصحية لدى المرأة الحامل، ومن أبرز هذه المشكلات:

  • زيادة مستويات الفسفور.
  • انخفاض مستويات هرمون الغدة الجار الدرقية (Parathyroid hormone) عند الرضيع، وذلك خلال الحمل.

هذه المشكلات عادةً تؤدي إلى زيادة خطر إصابة الرضيع ببعض النوبات (Seizures).

لذلك يجب على المرأة الحامل تجنب أخذ الجرعات الزائدة من حبوب الكالسيوم خلال فترة حملها، من أجل الحد من هذه المشكلات الصحية، أي لا تتجاوز 1000-1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ما دام الطبيب لا يسمح بأكثر من ذلك.

في بعض الحالات يجب على المرأة استخدام هذه الحبوب بوصفةٍ محددة من قبل الطبيب المختص من أجل تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.

تحذيرات حول الكالسيوم 

إليكم بعض التحذيرات حول الكالسيوم وكيفية تلافيها:

  • تتحسس بعض السيدات من اللاكتوز أو من الحليب، لذا ينصح باستخدام المكملات الغذائية عوضًا عن الطعام للحصول على نسبة الكالسيوم الطبيعية للحامل.
  • ينبغي أن لا تزيد جرعة الكالسيوم اليومية للمرأة الحامل عن 2500 ملغم للسيدات فوق عمر 18 عامًا.
  • يتعارض كلٍ من الكالسيوم والحديد، لذا ينبغى فصل توقيت تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كلٍ منهما.
  • تستهلك بعض السيدات الحوامل كميةً كبيرةً من الكافيين خلال اليوم مما يؤدي إلى إدرار البول وبالتالي فقدان جزء من الكالسيوم عن طريق البول. على الرغم من أن الكمية المفقودة من الكالسيوم قليلة إلا أنه يجب الانتباه إلى كمية الكافيين المستهلكة والتقليل منها.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى