اعشاب تساعد على النوم والاسترخاء: قائمة بأهمها

اعشاب تساعد للنوم

تعرفوا على مشروبات واعشاب ووصفات تساعدكم على النوم العميق والتخلص من الأرق سريعا، ومنها الحليب واليانسون والبابونج والزنجبيل والنعناع.

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على النوم العميق، لمَن يعانون الأرق باختلاف الفئات العمرية والأجناس، وهناك الكثير من العوامل المختلفة التي تؤدي بشكل كبير إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، نستعرض لك فيما يلي أهم مشروبات تساعد على النوم العميق، حيث نقدم لك أعشابا تساعد على النوم ليلا، ووصفات تساعد على النوم العميق.

*نصائح تساعد علي النوم والاسترخاء

  • تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
  • خفض الإضاءة في الغرفة
  • ارتداء ملابس قطنية مريحة
  • الاهتمام بوضعية النوم والاستعانة بوسائد جيدة وتغيير ملاءات السرير باستمرار
  • أخذ حمام دافئ يومياً قبل النوم مباشرةً.

*مشروبات تساعد علي النوم الاسترخاء

1- حليب اللوز

حليب اللوز
حليب اللوز

حليب اللوز يعد مهما لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين، فضلا عن أن به نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن المهمة التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.

2-مشروب النعناع

مشروب النعناع
مشروب النعناع

يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد، حيث أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.

3- الحليب

حليب
حليب

للحصول على نوم أفضل بإمكانك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث إنه يحتوي على الأحماض الأمينية ومنها التربتوفان، والتي تساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) مما يساعد على تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلا.

4- مشروب البابونج

مشروب البابونج

شروب مغلي البابونج عند تناوله قبل النوم يساعد على الحصول على قسط كاف من النوم.

  •  النوم أمام المروحة.. 4 أضرار تقود للتشنجات والالتهابات

وأكدت الدراسات المختلفة أن شرب مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم يعزز النوم والاسترخاء، ويساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.

5- الزنجبيل

الزنجبيل
الزنجبيل

من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي ينتاب الإنسان مما يؤثر على النوم، ويمكنك تحضير مغلي الزنجبيل من خلال وضع شرائح من الزنجبيل الطازج مع الماء ويترك حتى يغلي ويتم تحليته بالعسل.

6- الينسون

ينسون
ينسون

من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل، ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة.

7- اللافندر

اللافندر
اللافندر

يساهم فى تهدئة الأعصاب والاسترخاء نظرا لأن به نسبة عالية من الفيتامينات التى تعمل على القضاء من الأرق.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى