الجري السريع: تعرف علي فوائده

الجري السريع
الجري السريع

تعريف الجري السريع

الجري السريع هو احدي الرياضيات التنافسية التي يحاول فيها الرياضي الركض باقصي سرعته من اجل السباق سواء في المسافات القصيرة التي تبدء بالخمسين مترا وانتهاء بمسافات 400 متر، وهي من الألعاب الأولمبية القديمة التي عرفها الإغريق، ثم انتقلت عبر الأجيال للألعاب الحديثة.

فوائد رياضة الجري

فوائد رياضة الجري عديدة ومتنوعة، إليك أهم فوائد رياضة الجري هذه:

  • تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية.
  • تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
  • خسارة الوزن الزائد.
  • محاربة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ.
  • تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما.
  • تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
  • تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن.
  • خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة.

كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم

إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة مع قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، إليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:

1. الجري في النادي

هذه هي أهم القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة الركض في النادي:

  • التعرف على الجهاز

يجب معرفة الجهاز المستخدم للركض جيداً ومعرفة مواصفاته. أجهزة اليوم مجهزة ببرامج غنية ومتنوعة.

  • قم بإعداد برنامج مناسب

يوصى أولاً وقبل البدء ، باستشارة مدرب من النادي لمساعدتك في تطوير البرنامج المناسب لك ولاحتياجاتك.

  • حافظ على التركيز والأهداف

من المهم أن تحافظ على مركز الجري للمضمار وأن تحافظ على التركيز ، حيث أنه من المهم تحديد أهداف طويلة المدى للسرعة والميل ومدة الجري.

  • الاهتمام بسلامة المسار

من المهم التمرين على مسار جديد للآلة تكون فيه ممتصات الصدمات سليمة ، وبالتالي تقليل الضرر المادي الذي قد يتعرض له الفرد.

  • مقاومة الملل

حتى لا تشعر بالملل ، يجب أن تحدد مسارات مختلفة لأيام الأسبوع ، وتحاول الحفاظ على استراحة واحدة على الأقل خلالها ، ولكل تدريب على مسار الجري مزايا وتحديات مختلفة.

2. الجري بالخارج

هذه هي أهم القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق:

  • حدد الزمان والمكان

يجب مراعاة ضرورة ممارسة الجري في غير الساعات الساخنة ، مثل: ساعات الصباح الباكر ، أو عند غروب الشمس. كما يفضل الركض على مسارات معدة خصيصاً للجري ، وتجنب الركض على جوانب الطرق والأماكن الوعرة.

  • ارتد ملابس وأحذية مناسبة

ينصح بارتداء قميص ضيق ذو فتحة تهوية ، وبإصبع يمنع دخول الهواء لمنع برودة الصدر ، ويفضل ارتداء أحذية مصممة خصيصًا للجري وليس لتمارين القوة ، وهذه يجب أن تكون الأحذية مستقرة ومجهزة بامتصاص الصدمات لتحقيق حركة سلسة ومريحة.

  • الجري على الشاطئ

الجري على شاطئ البحر محبوب ومفيد بشكل خاص ، لأن الرمال ماصة للصدمات ، وبالتالي تقضي تمامًا على الخطر على الركبتين الحساسة. عند الركض على الشاطئ ، يُفضل عادةً ارتداء الأحذية والعثور على سطح مستوٍ قدر الإمكان.

  • انتبه إلى النبض

من المهم استخدام مقياس التأكسج النبضي ، بعد التشاور مع أخصائي ، فقط حدد النبض المطلوب وكن على دراية بمعدل ضربات القلب المناسب لك ، حيث قد يساهم مقياس التأكسج النبضي في الحفاظ على نبض ثابت ومحدد.

هل رياضة الجري خطيرة؟

انتقادات المدربين الحديثة تدور حول أن رياضة الجري تعتبر خطرة وأنها رياضة غير صحية إذ تتسبب باهتزاز العمود الفقري وترهل جلد الوجه، ولكن ما مدى صحة ذلك؟

يختار العديد من الناس نسيان أو تجاهل حقيقة أنه إذا ما تم اتباع عدد من القواعد واتخاذ احتياطات بسيطة، كما هو حال كل أنواع الرياضات، فإن رياضة الجري ليست فقط لا تضر بل إنها قد تفيد الجسم وبشكل مذهل، فقبل أن يتم إقناعكم بغير ذلك لا تنسوا أن الجري هي الرياضة التنافسية الأكثر تفردًا وتميزًا، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة كل الألعاب الرياضية فإن رياضة الجري هي ملكة ألعاب القوى نفسها.

نصائح عند ممارسة رياضة الجري

هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:

  • الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا.
  • التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض.
  • التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك.

الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى