تعرف علي افضل 10 طرق لحرق الدهون في الجسم

افضل طرق حرق الدهون

ع ولذلك يُنصح بتجنّب استخدامها؛ حيث إنّها يمكن أن تسبب آثاراً جانبيةً خطيرةً في بعض الأحيان، كما أنّ معظم هذه المنتجات لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء (بالإنجليزية: FDA)، ومن الجدير بالذكر أنّ الطريقة الأمثل لخسارة حرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أقلّ من الكمية التي يقوم الشخص بحرقها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

*افضل10 طرق التي تعمل علي حرق الدهون في الجسم

1- تناول البروتينات

قد يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهون، فهو يؤدي إلى الحد من شهية الإنسان وحرق الدهون، كما يساعد في بناء العضلات. وينصح باستهلاك الاطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع لأوقات طويلة، مثل:

  • البيض.
  • الدجاج.
  • اللوز.
  • الشوفان.
  • البروكلي.
  • اللحوم.
  • السمك.

2- استهلاك البروبيوتيك (Probiotic)

وجد الخبراء أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن لدى الإنسان.

كما يمكن استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل:

  • اللبن.
  • الكفير.
  • الملفوف المخلل.

3- ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق الدهون، ويوصى بالنصائح الاتية:

  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الجودة والتي يشعر الإنسان وقتها أنه لا يمكنه نطق الكلام جملة واحدة.
  • ينصح بالقيام بالتمارين عالية الحدة مرتين في الأسبوع، والقيام بالتمارين متوسطة الحدة باقي أيام الأسبوع.
  • يوصى بإدراج تمارين التاباتا (Tabata exercises) والتدريب المتقطع الذي يتضمن الجري سريعًا لمدة 30 أو 60 ثانية، ومن ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين.

4- ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون والسعرات الحرارية خصوصًا عند القيام باتباع نمط غذائي في نفس الوقت، كما تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الحرق بشكل أكبر من التمارين الرياضية القلبية.

5-استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة

تركز معظم أنواع الحميات على تقليل استهلاك الكربوهيدرات من أجل زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.

وينصح باستهلاك الكربوهيدرات من مصادر طبيعية، مثل: الشوفان وأنواع الخضار المختلفة، كما ينصح باستهلاك الكربوهيدرات في أوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها ليلًا.

6-تناول القهوة

يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، مما يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.

7- الرقص

يعتبر الرقص من تمارين الكارديو الفعالة التي تساهم في حرق الدهون، حيث أن الرقص لمدّة 15 دقيقة يساعد في حرق حوالي 100 سعرة حرارية، فمثلاً يمكن ممارسة رقصة الديسكو، أو الرقص المربع، ويمكن القيام بذلك في صالات الرقص الخاصة، أو في غرفة المعيشة.

8- تناول مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على بعض المكوّنات التي تعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي، ومن أهمها الكافيين، والتي تؤدي إلى زيادة كمية الطاقة التي سوف يستخدمها الجسم، كما تحتوي أيضاً على مادة التورين (بالإنجليزية: taurine)، وهو عبارة عن حمضٍ أمينيّ يساع على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في حرق الدهون في الجسم، ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يُسبب الإصابة ببعض المشاكل مثل: القلق، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، واضطراب النوم لبعض الأشخاص، وتجدر الإشارة أنّ الأكاديمية الأمريكية للطبّ لا توصي باستعماله للأطفال والمراهقين.

9- الحصول على ما يكفي من النوم

أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون في الجسم، فقد أظهرت دراسة أُجريت على 68183 امرأة، أن النساء اللواتي ناموا خمس ساعاتِ أو أقل أثناء الليل خلال مدة 16 سنة، قد كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من تلك اللواتي نَمن لأكثر من سبع ساعات في الليلة، وأثبتت دراسة أخرى أنّ تحسين نوعية النوم، والحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلاً، يساعد في فقدان الوزن بنسبة 33% لدى 245 امرأة التحقن ببرنامج لفقدان الوزن لمدة ستة أشهر.

10- القفز بالحبل

تساهم رياضة القفز بالحبل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ يمكن للشخص حرق مئة سعرة حرارية في مدّةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ، ويحتاج ذلك إلى ثماني دقائقٍ فقط، ويمكن ممارسة رياضة قفز الحبل في المنزل في أيّ وقت وأيّ مكان، فهي لا تحتاج إلى مغادرة المنزل.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى