تمارين الاسترخاء الذهني

تمارين الاسترخاء الذهني
تمارين الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني هو أحد أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت ولا تزال تستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي ، ويمكن تعريف الاسترخاء بشكل عام على أنه محاولة لإرخاء الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين ، وغالبًا ما يمكن تمارين الاسترخاء الذهني. يستغرق حوالي عشرين دقيقة ، ويمكن إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني في الممارسة. للاسترخاء بشكل عام العديد من الفوائد الصحية التي تفيد جسم الإنسان.

تمارين الاسترخاء

هي تمارين تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي والعصبي من خلال أداء بعض التمارين البسيطة التي تعتمد على التنفس ، حيث تساعد في علاج استجابة الجسم للتوتر ، والتي تظهر على شكل زيادة معدل ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، و توتر العضلات ، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة والاسترخاء.

فوائد تمارين الاسترخاء الذهني

  1. تنظيم معدل ضربات القلب.
  2. خفض وتنظيم ضغط الدم المرتفع.
  3. يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي.
  4. اعمل على زيادة التركيز وضبط الحالة المزاجية.
  5. مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
  6. تحسين أداء الجهاز الهضمي.
  7. ينشط الدورة الدموية.
  8. القضاء على توتر العضلات والألم الناتج عنها.

شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني

  • يجب أن تجلس في وضع مريح للغاية لمحاولة إرخاء جميع أجزاء الجسم.
  • المكان هادئ تمامًا والإضاءة خافتة.
  • تنفس بعمق أثناء تنظيم عملية التنفس نفسها.
  • التركيز على موضوع معين أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني ، وأن يكون الموضوع مميزًا وشائعًا لدى الشخص.
  • حاول اختيار وقت محدد للاسترخاء ، مع مراعاة وقت الابتعاد عن وقت النوم ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، أو أوقات التوتر والتوتر الشديد.

طريقة عمل تمارين الاسترخاء الذهني

  • يتم اختيار وضعية التمرين ، إما أن يجلس الشخص مع ظهره مستقيماً ، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره ، ثم يضع يديه على المعدة ويغلق عينيه.
  • ثم يتم أخذ نفس عميق ويحبس الهواء في الصدر ويحسب إلى خمسة وهي مدة خمسة عشر ثانية ، ثم يتم إخراج الهواء من الصدر من خلال زفير عميق ، ويجب تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات في صف.
  • يجب الآن استرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة والأصابع والساعدين والجفون والشفتين واللسان ؛ حتى تكون تلك العضلات ملساء وخالية من التوتر ؛ بحيث يمتد هذا الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجانبي العمود الفقري وإلى أسفل الظهر.
  • يتم تخيل تدفق الهواء داخل الجسم ، وتدفقه داخل الرئتين ثم الخروج منه ، ومن ثم استشعار كيف يطفو الجسم على الماء ، مما يريح عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء والسكينة التامة.
  • بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني ، يجب ترك الجسم على هذه الحالة لمدة خمس دقائق قبل فتح العينين.

تمارين الاسترخاء الذهني

1- اليوجا

من تمارين الاسترخاء النفسي المميزة التي تساعد على زيادة التركيز والتخلص من الهاء والأفكار المتسارعة التي تصيب الإنسان.
للحصول على الاسترخاء المطلوب ، يمكنك الوقوف مع ثني إحدى القدمين لأعلى أثناء لمس ركبة القدم الأخرى ، ووضع يديك فوق الرأس والاستمرار في الوقوف في هذا الوضع لمدة 40 ثانية مع تبديل القدمين.

2- تمرين التنفس

إنه تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، وكل ما عليك فعله هو التنفس من خلال البطن ببطء وعمق. وتعتبر من التمارين الفعالة للتخلص من التوتر النفسي والقلق وبعض المشاكل الصحية وخاصة مشاكل الجهاز الهضمي.

التأمل

يعتبر تمرين التأمل أحد التمارين التي تساعد على الاسترخاء النفسي والتخفيف من القلق والتوتر، وقد أشارت الأبحاث وفق موقع “webmd” إلى أن اتباع تمارين التأمل بشكل يومي يساعد على تغيير المسارات العصبية للدماغ، مما يزيد من مقاومة التوتر.
وعليك بالجلوس بشكل مستقيم مع وضع القدمين على الأرض، والحرص على جعل الظهر مشدودا، مع إغماض العين ويتم التنفس من خلال الأنف وإخراج الهواء عن طريق الفم ببطء.
كما يمكنك التأمل أثناء المشي في مكان يتسم بالهدوء، وعليك بالمشي ببطء ويجب التركيز على حركات المشي والوقوف، والحركات التي تقوم بها.

تمارين استرخاء العضلات


استرخاء العضلات هو نوع من التدريب الذهني والبدني الذي يستهدف مجموعة من العضلات في الجسم ، عن طريق شد العضلات وإرخائها.
تتم ممارسة هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الظهر مع الجسد تمامًا والبقاء في حالة سكون لمدة ثلث ساعة مع الحرص على عدم التفكير في أي شيء آخر غير الاسترخاء والتخلص من مصادر الإزعاج مثل التلفاز أو الهاتف أو الهاتف. الآخرين.
عليك التنفس ببطء والزفير ببطء ، مع شد عضلات القدمين تدريجيًا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الانتقال إلى جميع عضلات الجسم تدريجيًا ، مثل عضلات الذراعين والرقبة والكتفين.
يعتبر تدليك الجسم أيضًا من تمارين استرخاء العضلات ، ولهذا يمكنك تدليك الجسم باستخدام نوع من الزيوت العطرية التي تساعد على الاسترخاء الذهني والعضلي في نفس الوقت.

 

 

 

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى