طرق حرق الدهون بدون رجيم

طرق حرق الدهون
طرق حرق الدهون

طرق حرق الدهون بدون رجيم

فيما يأتي ستعرض طرق حرق الدهون وزيادة معدل الأيض في جسم الإنسان:

1. تناول البروتينات

قد يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهون، فهو يؤدي إلى الحد من شهية الإنسان وحرق الدهون، كما يساعد في بناء العضلات.

وينصح باستهلاك الأطعمة المليئة بالبروتينات التي تساعد على منح الإنسان الشعور بالشبع لأوقات طويلة، مثل:

  • البيض.
  • الدجاج.
  • اللوز.
  • الشوفان.
  • البروكلي.
  • اللحوم.
  • الكينوا.
  • السمك.

 2. استهلاك البروبيوتيك (Probiotic)

وجد الخبراء أن استهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن لدى الإنسان.

كما يمكن استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل:

  • اللبن.
  • الكفير.
  • الملفوف المخلل.

3. تناول القهوة

يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، مما يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.

4. ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون، ويوصى بالنصائح الاتية:

  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية عالية الحدة والتي يشعر الإنسان وقتها أنه لا يمكنه نطق الكلام جملة واحدة.
  • ينصح بالقيام بالتمارين عالية الحدة مرتين في الأسبوع، والقيام بالتمارين متوسطة الحدة باقي أيام الأسبوع.
  • يوصى بإدراج تمارين التاباتا (Tabata exercises) والتدريب المتقطع الذي يتضمن الجري سريعًا لمدة 30 أو 60 ثانية، ومن ثم المشي لدقيقة أو دقيقتين.

5. ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون والسعرات الحرارية خصوصًا عند القيام باتباع نمط غذائي في نفس الوقت، كما تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الحرق بشكل أكبر من التمارين الرياضية القلبية.

حرق الدهون

على الرغم من وجود العديد من المنتجات والمكملات الغذائية، التي تدعي بأنها تساعد في حرق الدهون، إلا أنها في الواقع تسبب العديد من الأضرار الصحية، ولذلك ينصح بتجنب استخدامها؛ حيث إنها يمكن أن تسبب آثاراً جانبيةً خطيرةً في بعض الأحيان، كما أن معظم هذه المنتجات لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء (بالإنجليزية: FDA)، ومن الجدير بالذكر أن الطريقة الأمثل لخسارة حرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من الكمية التي يقوم الشخص بحرقها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية تجنب إعاقة حرق الدهون

لا يعد اتباع أفضل الطرق لحرق الدهون أمرًا كافيًا وحده، بل يجب أيضًا الابتعاد عن العادات الغذائية الصحية الخاطئة من أجل الحصول على أفضل النتائج، ومنها ما يأتي:

  • الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة، مثل:
    • رقائق البطاطا.
    • البطاطا المقلية.
    • اللحوم المليئة بالدهون.
    • الحلويات.
    • الزيوت.
    • المشروبات الغازية.
  • تجنب استهلاك الوجبات الخفيفة العالية بالدهون والسكريات، فهي تعمل على إعاقة عملية خسارة الوزن بشكل ملاحظ. 

مشروبات تساعد علي حرق الدهون بدون رجيم

1. ماء الخرشوف مشروب لحرق الدهون

المكونات:

  • قطع خرشوف
  • ماء للسلق
  • ذرة ملح

طريقة التحضير:

  1. اغلي الماء في قدر عميق ثم ضعي قطع الخرشوف والملح واتركيها حتى تنضج.
  2. تناولي المياه الناتجة عن سلق الخرشوف لأنها صحية وفعّالة إذ تتيح لكِ تنقية الدهون في الكبد والتخلص من سمومه.
  3. كما يمكنكِ تناول قطع الخرشوف المطهية بإنتظام فهي ستشعركِ بالشبع وبالتالي خسارة الوزن.

2. شاي الزنجبيل مشروب لحرق الدهون

  • يعتبر الزنجبيل من التوابل الحريفة التي تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي فهو عامل ممتاز لحرق الدهون إذ ان تسخينه للجسم يعمل على القضاء على جميع الدهون المتراكمة في البطن.
  • بالإضافة إلى ذلك يمنع شاي الزنجبيل إنتاج هرمون الكورتيزول المتسبب في زيادة الوزن.

المكونات:

  • كوب ماء (250 مل)
  • 2/1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور (2 جم)

طريقة التحضير:

  1. قومي بتسخين الماء حتى الغليان.
  2. اطفئي النار واضيفي الزنجبيل المبشور ثماتركيه ينقع لمدة 5 دقائق. يمكنكِ إضافة العسل للتحلية.
  3. اشربي شاي الزنجبيل بعد انتهاء مدة نقعه.

3. ليمون بالعسل والشيا مشروب لحرق الدهون

المكونات:

  • معلقة عسل
  • معلقة كبيرة ليمون
  • معلقة كبيرة من بذور الشيا
  • مياة

طريقة التحضير:

  1. احضري بولة وسط وقومي بوضع فيها الماء وضعي فيها معلقة بذور الشيا واتركيها حتي تنقع لمدة ساعه.
  2. قومي الان بوضع معلقة كبيرة من عصير الليمون ثم اضيفي معلقة عسل واتركيهم معا تنقع ساعه اخري.
  3. بعد ان تنتهي الساعه قومي بوضعها في الخلاط وقومي بضربها معا جيدا حتي يتم مزجهم وفرمهم في الخلاط.
  4. قومي الان بتصفيتها جيدا ثم قومي بوضعها في كوب واشربيه وبالهناء والشفاء.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى