غذاء الحامل في الشهر الأول

غذاء الحامل في الشهر الأول
غذاء الحامل في الشهر الأول

غذاء الحامل في الشهر الأول

يجب أن يعتمد غذاء الحامل في الشهر الأول على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة التي تتضمن وجود الفواكه، والخضار، والحليب ومشتقاته، حيث إن اتباع الحامل لنظامٍ غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية يؤثر بشكلٍ سلبيٍ على كل من صحة الأم ونمو الجنين، لذلك يجب الاهتمام بنوعية وكمية الطعام الصحي، لا سيما في الأشهر الأولى من الحمل.

البيض

يحتوي البيض على بروتينات ودهون جيدة ، كما يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات. يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لمادة الكولين ، وهو أمر ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك نمو الدماغ ونموه. عند تناول كمية قليلة من الكولين ، قد يؤدي ذلك إلى ما يلي:

  • زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  • انخفاض وظائف المخ لدى الجنين.

اللحوم الخالية من الدهون

الدجاج واللحوم من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الجيدة ، بما في ذلك الحديد وفيتامين ب والكولين ، والتي تشتد الحاجة إليها من قبل النساء الحوامل

  • نقل الأكسجين لعضلات الحامل للمساعدة في تخفيف التعب والضعف والاكتئاب.
  • يساعد الحديد الموجود في اللحوم الخالية من الدهون على نقل الأكسجين إلى كل من الأم الحامل وجنينها.

زيت كبد السمك

يحتوي زيت كبد السمك على مجموعة من العناصر الغذائية القيمة والضرورية أثناء الحمل ، وخاصة في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول. وتشمل هذه العناصر ما يلي:

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية “EPA و DHA” الضرورية لنمو دماغ الجنين وتطور عينيه.

البروكلي والخضروات الورقية الخضراء

يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث تساعد في حل مشكلة الإمساك الشائعة بين الحوامل، كما تحتوي فيتامين سي، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، بالإضافة لمضادات الأكسدة المهمة لما يأتي:

  • عملية الهضم.
  • جهاز المناعة.

منتجات الألبان

يجب أن يحتوي غذاء الحامل في الشهر الأول خصوصًا وأثناء الحمل على كميات عالية من البروتين والكالسيوم ، حيث تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة ؛ الكازين ومصل اللبن ، وهما أفضل مصدر غذائي للكالسيوم ، ويعطيان كميات من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك ، وبعض أصنافهما تدعم صحة الجهاز الهضمي لاحتوائهما على البروبيوتيك، ومنتجات الألبان تشمل ما يلي:

  • الحليب.
  • زبادي.
  • جبنه.

البقوليات

تعتبر البقوليات من المصادر النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وكل ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر ، حيث أن حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين ، وهو ضروري في النظام الغذائي للجنين. المرأة الحامل في الشهر الأول والثلث الأول بأكمله ، ويمكن للحامل أيضًا أن تأكل البقوليات التي تشمل على ما يلي:

  • العدس.
  • بازيلاء.
  • حمص.
  • فول الصويا.
  • الفول السوداني.

الفواكه المجففة

تعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، والألياف، والفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن تغطي حصة واحدة منها نسبة كبيرة من الكمية الموصى بها للعديد من المعادن والفيتامينات، والتي تشمل ما يأتي:

  • حمض الفوليك.
  • الحديد.
  • البوتاسيوم.

تحتوي الفواكه المجففة على كل من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم، التي تساعد في تعزيز صحة الحامل وجنينها.

الماء

يعد الماء جزءًا أساسيًا وضروريًا من غذاء الحامل في الشهر الأول و خلال فترة الحمل كاملةً، وذلك لأن حجم الدم يزيد حوالي 1.5 لتر، حيث يساعد الماء جسم الحامل القيام بعدة أمور تشمل الآتي:

  • الحصول على الترطيب الكافي.
  • الحماية من الجفاف.
  • التقليل من مشاكل الإمساك والتهابات المسالك البولية.

المكسرات

يساعد النحاس المتواجد في كثير من أنواع المكسرات من الاستفادة من عنصر الحديد المخزن في داخل الجسم، كما أنه مهم أيضًا لعمل الأعضاء والعضلات بشكلٍ جيد، لذلك من المهم على الحامل تناول المكسرات الآتية:[٨] الكاجو. الصنوبر. الفستق. الجوز.

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من الإضافات الصحية المهمة جدًا لنظام الحامل الغذائي، حيث إنها تعد منخفضة السعرات الحرارية وخاليةً من الدهون وغنيةً بالألياف، كما تلبي أكثر من 10 بالمائة من القيمة اليومية للعديد من العناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على ما يأتي:

  • البوتاسيوم.
  • النحاس.
  • المنغنيز.
  • فيتامين سي.
  • النياسين.
  • الثيامين.
  • فيتامين ب 6.
  • فيتامين أ.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى