وصفات طبيعية لتخسيس الوزن بدون حرمان

لاشك أن مشكلة زيادة الوزن من أهم المشاكل الحديثة التي تواجه الكثير من الناس والتي غالباً ما تؤدي بهم إلى تخسيس الوزن باتباع الحميات الغذائية وشراء الأدوية المتخصصة والتي لها العديد من الآثار الجانبية السلبية على صحة الجسم ، وهنا ينصح المتخصصون في هذا المجال باتباع نظام غذائي صحي إلى جانب الوصفات الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن.

في الواقع ، يمكنك أن تجد فرقًا في تخسيس الوزن في غضون أسبوع واحد ، من خلال التمسك بالتمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي وتجربة أي من الوصفات المذكورة في هذا المقال لتخسيس الوزن.
هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تخسيس الوزن والتحكم في شهيتك وتجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تساعد على زيادة الدهون. من بين هذه الاستراتيجيات ما يلي:

  • اشرب عصيرًا مليئًا بالبروتين والألياف ، لكن بدون سكر مضاف
  • أضف القرفة إلى الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لتحسين توازن السكر في الدم
  • تمرن على معدة فارغة
  • قلل من تناول السعرات الحرارية قبل النوم عندما يكون التمثيل الغذائي في الجسم أقل
  • اهدف إلى تناول 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة رئيسية ، مع التركيز على اكتساب العضلات الخالية من الدهون أثناء التمرين.
  • تناول النعناع بعد الوجبات لتبدأ بالشبع
  • تناول مجموعة متنوعة من الدهون الصحية مثل بذور الشيا والسلمون البري والأفوكادو بكميات مناسبة
  • خفض مستويات الأنسولين عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن
  • تناول البروبيوتيك (مثل الزبادي) لزيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك
  • اشرب فقط المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات ونكهات طبيعية أقل
  • تقليل مستويات التوتر
  • تقليل عسر الهضم والانتفاخ عن طريق تناول كميات أقل في وجبة واحدة
  • تنفيذ تغييرات نمط الحياة ، وليس إصلاحات سريعة
  • قم ببناء عضلات البطن الهزيلة من خلال التمارين التي تركز على عضلات البطن
  • احصل على نوم جيد ليلاً ، سيساعد ذلك في إدارة الهرمون الملوتن.
  • تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر والزبادي العادي والشوفان السريع بالتفاح والقرفة وأصابع الخضار.

اهم الوصفات الطبيعية لتخسيس الوزن

شاي أخضر

لطالما سمعنا وقرأنا الأساطير حول تأثير الشاي الأخضر في تخسيس الوزن ، وخاصة دهون البطن. في الواقع ، إنه مشروب صحي للغاية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويوفر العديد من الفوائد الصحية ، ويمكن أن يساعدك كوب واحد من الشاي الأخضر في الصباح الباكر على خسارة الدهون. البطن.
سوف يثبط شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، تناوله بدون سكر وستفاجأ برؤية الفرق في غضون أيام قليلة ، لا تفرط في تناوله ، فنجانين من هذا المشروب يكفي وأكثر ، لأن المزيد من هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام.

شاي القرفة

تساهم القرفة في تنظيم مستوى السكر في الدم مما يلعب دورًا مهمًا في التأثير على الشهية. عندما يكون مستوى السكر متوازناً ، تقل الشهية وتزداد قدرة الجسم على حرق الدهون بدلاً من تخزينها. يتم تحضير شاي القرفة بوضع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وعيدان القرفة في كوب. ثم نقعها في ربع لتر من الماء المغلي ، وتترك لتنقع لمدة ربع ساعة قبل تصفيتها ، وتشرب بمعدل مرة إلى مرتين في اليوم.

خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يعزز تخسيس الوزن عن طريق تقليل مستوى الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون وقمع الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن حمض الأسيتيك يمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون في الكبد. وأظهرت دراسة أجريت على 144 بالغًا بدينًا أن تناول مشروب يومي يحتوي على ملعقتين من الخل ساهم بشكل كبير في انخفاض الوزن ومحيط الخصر ودهون البطن ، مقارنة بمن لم يتناولوا الخل ، وينصح عند شرب الخل بتناوله. اشرب الماء مباشرة بعده لمنع تآكل الأسنان.

ماء الليمون والعسل

الليمون غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، كما أن هذا المشروب يزيد من عملية التمثيل الغذائي والهضم ، وإذا تناولته أول شيء في الصباح على معدة فارغة ، فإنه يساعد على حرق دهون البطن.
سوف ينشطك أيضًا ويجدد شبابك ، ببساطة اعصر عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ ، أضف إليه ملعقة صغيرة من العسل ، الآن مشروبك جاهز ، هذا هو المشروب المثالي لفقدان الوزن لبدء يومك.

عصير الشمندر

يساهم عصير الشمندر في تعزيز القدرة على التحمل والقدرة على ممارسة الرياضة لأطول فترة إذا شربته قبل التمرين. يتم تحضيرها عن طريق تقشير وتقطيع جذرين من جذر الشمندر وجزرتين وبرتقالتين وليمون ، ووضعهما في الخلاط الكهربائي وخلطهما معًا لمدة دقيقة ، ثم تصفية العصير حسب الرغبة ، وشربه طازجًا.

الجينسنغ

يساهم الجينسنغ في تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء ، ومكافحة التعب ، وتعزيز الطاقة في الجسم ، والتحكم في مستوى السكر في الدم الذي يؤثر على الطاقة والشهية. ما بين 5-9 دقائق ، ثم يضاف العسل أو الليمون حسب الرغبة ، ويشرب المنقوع مرة إلى مرتين في اليوم.

الهندباء والنعناع

يساعد شراب الهندباء والنعناع في الحفاظ على صحة الكبد وبالتالي تخليص الجسم من السموم وتحسين التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية. تستخدم الوصفة للتنحيف عن طريق سكب كوب من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من أوراق الهندباء وكمية متساوية من النعناع ، وتغطية الخليط وتركه لينقع لمدة 5 دقائق. – 10 دقائق ، ثم يصفى ويضاف الليمون حسب الرغبة ، ويشرب كوب مرتين يوميا.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى